九旬“潮翁”每天公园练劈叉和爬行

　　会玩微信、微博分享锻炼经验

李培良

　　在越秀公园，很多人都认识90岁的老大爷李培良。他骨骼精奇，如此高龄竟还能做180度的劈叉，每天一到公园内，他先用四肢着地开始练习半小时自创的“龟蛇爬行”，接着便进行拉筋。李培良说，如今虽然身体健康，但他在1995年曾身患重病，连床都下不了，但经过一段时间的爬行练习，李培良的病情竟渐渐好转了。

　　之后，李培良又开始练习劈叉和拉筋。直到去年，李培良终于找到了窍门，横180度劈叉和竖180度劈叉都可以轻松做成。如今，他还通过微博和微信向大家分享自己的健身心得。

　　文、图/广州日报全媒体记者武威、陈忧子

　　九旬老翁李培良是个活脱脱的“潮人”。他不但爱玩微信，还开微博和博客。他的微博名叫“龟蛇爬长命不老健康”，有1000多粉丝，每天都要发两三条微博和粉丝沟通感情，回复记者的微信速度很快，普通话很标准，这形象简直无法与一个耄耋老人挂上钩。

　　因长跑过度险些瘫痪

　　1947年，17岁的李培良从老家台山来到广州，从此长居越秀山脚，常年与山为伴，让他一直都很热爱锻炼。对于年轻时的事，李培良已经记不太清楚，“我就记得广州解放前一天，海珠桥轰隆一声被炸塌了，我当时害怕得很，躲在屋里不敢出门。”

　　广州很快迎来解放，1957年，广交会就在李培良的家附近召开。但从小好动的李培良却对盛会不感冒，一门心思锻炼身体。他一直在天秤厂工作，尽管搬过几次家，但几乎每次都住在越秀山附近。年轻时，他对长跑和骑单车这种长距离项目产生了浓厚的兴趣，还加入了广州的火炬长跑队，“这个长跑队是当时一个姓李的老师组织的，当年很多参加长跑的广州人都知道，名气很响。”李培良说，他在1986年参加了一个疯狂的长跑之旅，“我们火炬长跑队一共8名队员用了50天的时间，从北京跑到了广州，每天除了吃饭睡觉都在跑，从白天跑到天黑，每天跑的距离都超过了一个马拉松。我当时56岁，是8名队员中年龄最大的。”

　　1990年，60岁的李培良又开始了更疯狂的尝试，那一年他骑单车从广州到北京，再从北京骑了回来，来回将近5000公里。但如此大运动量的锻炼却对李培良的身体造成了严重的伤害。“到了1995年，我的身体彻底垮了。因为常年长距离的锻炼透支了我的身体，两个膝盖都积水发炎，脚静脉曲张、心脏早搏、更加严重的是脊柱和颈椎因为长时间跑步受到了很大的伤害，我一度下不了地，只能躺在床上。”李培良告诉记者。

　　学习婴儿爬行

　　但天生好动的李培良却无法接受余生只能躺着的命运。身体稍微好转，他就开始了自己的特殊锻炼，“我不能走，就先练着爬，我在床上学着婴儿爬行的姿势让自己动起来。爬了一段时间，感觉腿脚都有劲了，便开始下床，来到越秀山爬。”

　　李培良对记者说，因为脊柱和颈椎都有伤，他自创了一套爬行方法，称之为“龟蛇爬行”。他特意在记者面前展示了他的爬行动作，口中还念叨“腰和脖子要放松不能用力，慢慢地抬右手往前一步，之后再抬左手，慢慢往前一步”。这番动作确实非常像乌龟在陆地上往后翻脚掌从而前进的样子。

　　李培良告诉记者，他的脊椎做过手术，至今还打着6根钢钉、箍着3个钢圈，跑步和其他的健身方式都不能适用于他的锻炼了，因此他特意采用爬行来锻炼，经过锻炼之后，他感觉体能和心肺功能都有很好的提升，而腰椎、颈椎的患处也有了很好的放松。

　　从青蛙动作找到劈叉灵感

　　李培良玩劈叉还是最近五六年的事情。他告诉记者，一开始他一直找不到劈叉的窍门，但如今，他却能轻松完成180度劈叉。在记者面前，他还能把脚抬得老高，直接让脚背贴到自己的脸上还面带微笑。李培良说，他一开始练劈叉也很痛苦，但渐渐地他就找到了窍门。这还是他观察青蛙的动作后找到的灵感。

　　只见李培良四肢趴在地上，做出武侠小说中“蛤蟆功”的动作，之后缓缓将腿伸直，又坐起身来，“你看，你看，这180度的劈叉就完成了”。

　　因为常年在越秀山锻炼，李培良大爷吸引粉丝无数，其中最铁的粉丝是他的妻子，每天她都会学着李大爷做“龟蛇爬行”，用来强身健体。